「PERT法」

スタンフォード式生き抜く力 〜星友啓 著 〜
その19

気が動転した時でも、必ず心が落ち着く方法が「PERT(ポジティブな感情に再びフォーカスするテクニック)法」。
そのエクササイズ。

ステップ1
ゆっくり2回深呼吸。
深呼吸しながらお腹の動きに意識を集中。
息を吸うときに優しくお腹を膨らませ、息を吐くときにお腹をゆっくりとリラックスさせる。

ステップ2
深呼吸3回目の時、大切な人や、美しい自然の風景を心に浮かべる。
心臓当りに自分のポジティブな感情が集まっているようなイメージを抱くと、より強い効果が得られる。

ステップ3
何度か深呼吸を続ける。
お腹の動きを意識した優しい深呼吸をする。

ステップ4
少しリラックスして平穏な心を感じたら、悩みを解決するのに何ができるかちょっとだけ考えてみる。














事業継続力強化計画1













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